jakie cwiczenia na

[...] w ostatniej serii FBW 5x5 to 115kg. Następnym razem postaram się szybciej wchodzić na ciężar w okolicach 100kg. Wypychanie nóg na suwnicy – Nie znam się, więc nie wiem jakie jest przełożenie siły w siadach na siłę w wyciskaniu na suwnicy. Ale psychicznie całkiem inaczej podchodzę do tego ćwiczenia. Z większym lightem. Co i widać po [...]

[...] :)) 2. Pomiar fałdów Zapomniałam na śmierć - obli przepraszam - nie wiem czy dobrze zrobiłam, bo zwykłą linijką, no i tak w palce łapałam się. Wyszło mi podobnie na udzie - jakieś 15 mm (to możliwe jest??), ciężko było złapać skórę i utrzymać ją, więc nie mam przekonania do tych wyników, a brzucho - jakieś 16 mm - też nie wiem co o tym myśleć, [...]

[...] elegancko nogi goli, a sztangielki już nie chcą współpracować, chwilę mi zajęło ogarnięcie, bo chciałam technikę mimo trudności pilnować, trzeba było wykorzystać te warunki jakie miałam najlepiej. Wniosek jest taki: przy wolnych funduszach zakupię małą sztangę, żeby w takie awaryjne sytuacje mieć jak ćwiczyć) B1. Wyciskanie sztangielek I- [...]

[...] nielubiane z powodu skrętu nadgarstków. Chwycona sztanga szerzej i luz. Bardzo dobrze czułem plecy, całkiem inaczej niż przy nachwycie. Face-pull – jedyne ćwiczenie na barki jakie mam w planie. Aby wzmocnić obręcz barkową. Pierwszy raz tył robiony na wyciągu. Bardzo fajnie poszło. Biceps sztanga łamana – ciężar zachowawczy. Do rekordów brakuje [...]

[...] waga i nowe wymiary przestały budzić we mnie negatywne emocje, a wręcz przeciwnie, zaczęłam dostrzegać w tym potencjał, ponieważ jem sporo, ale jem tak jak należy, zmiany jakie nastąpiły jeśli o ciało chodzi są czymś oczywistym, naturalnym. Na cięcia przyjdzie czas. 4. Została mi słabość do słodyczy, nie ma znaczenia czy jem co 3 godziny, [...]

[...] tematu :) Zacząłem ćwiczyc programem który polecił mi Venc1lq, lecz nie we wrześniu 2013, lecz 2014 - z przyczyn osobistych.. Pięć miesięcy treningu bez diety, myślę, że są jakieś tam efekty, sporo się nauczyłem, jeśli porównać zapisane treningi z września i stycznia to nawet mogę być zadowolony.. Treningi 3 razy w tygodniu, zaczalem od tych [...]

[...] Przedramie 31,5cm - 31,5cm Pas pod pępkiem 88cm - 87cm Udo 60,5cm - 60cm Barki 127cm - 130cm Łydka 40cm - 39,5cm WYBRANE SUPLE Suple jakie dostawałem i korzystałem podczas testu SFD/Images/2015/7/24/2db4c76a937c4ad89f70aff68125401a.jpg SFD/Images/2015/7/24/62e9286fd744454093fda8600e706c36.jpg [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Crush WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są [...]

[...] z godzinkę po śniadaniu/posiłku jakimś i przed obiadem :V A i ten trucht też rozumiem proponujesz łączyć z tymi ćwiczeniami, które podałeś tak? Co do samych ćwiczeń, to jakie polecasz przerwy miedzy przerwami/samymi ćwiczeniami? No i myślisz, ze same takie podstawowe ćwiczenia wystarczą? Tzn pompki/przysiady/brzuszki etc? W sumie z tego co [...]

[...] po każdym treningu rozciąganie a przed rozgrzewka 2 serie rozgrzewkowe. To nie są moje maksymalne możliwści ze względu ma ujemny bilans i mało węgli nawet nie wiem jakie są . chcę spaś do 85g i dopiero żacząć z saa ,ale chcę mieć wszystko domknięte Zmieniony przez - wlomar3 w dniu 2016-11-08 17:08:16

[...] własnie mówia ze 3 ćwiczenia wystarczy ale ja ich poprostu jakoś nie czuje jak zrobie 4 to już na drugi dzień czuć ze ten mięsień był trenowany dzień wczesniej :) a jakie 4 ćwiczenia byś mi mógł polecić najlepiej to ze 2 zestawy po klatce mam te pompki na trica na poręczach a przy tym też jak by nie patrzeć idzie klatka to chyba można by [...]

Ja jeszcze w kwestii planu treningowego. Musisz pamiętać, że jełśi jakieś ćwiczenie sprawia osobie zaczynającej przygodę z siłownią ogromny kłopoto techniczny to warto je na początek zastąpić czymś nie koniecznie łatwiejszym - ale bardziej dopasowanym do ograniczeń (choćby w mobilności) jakie dana osoba ma w danym momencie. Zatem jak przysiad [...]

Ja jeszcze w kwestii planu treningowego. Musisz pamiętać, że jełśi jakieś ćwiczenie sprawia osobie zaczynającej przygodę z siłownią ogromny kłopoto techniczny to warto je na początek zastąpić czymś nie koniecznie łatwiejszym - ale bardziej dopasowanym do ograniczeń (choćby w mobilności) jakie dana osoba ma w danym momencie. Zatem jak przysiad [...]

[...] brak w nim drążka i dipsów? Jakoś tak mało plecy ruszone, na szybko policzyłem że na klatę masz prawie tyle samo serii. Na tył barków zdałoby się więcej wrzucić, zobacz jakie tu Sebastian ćwiczenia wymienia. https://www.youtube.com/watch?v=YSlYM6Hrd3s Ciężko mi uznać że masz problemy z kolanami a napieprzasz ciągi sumo, to przy ciągach [...]

[...] dobrej i atletycznej sylwetki trwa, często latami. Nie ma magicznego rozwiązania, które gwarantuje natychmiastowy sukces, to efekt długiej pracy. Zgodnie z informacjami jakie podałeś w poście poniżej jesteś osobą początkująca w treningu siłowym oraz w świecie żywienia. [...]

/SFD/2021/3/8/5280c78f513e4b51958bd535e6fcf9fb.jpg Jednym z celów jakie przyświecają nam chodząc na siłownie jest rozwijanie muskulatury, a wzrost masy mięśniowej jest połączony z ciągłym podnoszeniem obciążeń treningowych. Jednak każdy z nas chciałby od czasu sprawdzić jakie faktycznie podnosi ciężary w głównych ćwiczeniach złożonych. Nie ma w [...]

[...] bezpośrednio przyczepione do kręgosłupa muszą być silne, elastyczne, a i sam kręgosłup musi mieć odpowiednią mobilność/ruchomość. To bardzo istotne z punktu widzenia funkcji jakie spełnia nasz kręgosłupa jako aparat ruchu. Jeśli chcemy aby nasz kręgosłup był zdrowy to ćwiczenia złożone będą dla niego bardzo fajną opcją treningową bo to ćwiczenia, [...]

Wg mnie ćwiczenie całego ciała z równoczesnym priorytetem nie zawsze się sprawdzi. Może warto pomyśleć o planie góra-dół? Napisz może kilka zdań jakie masz doświadczenie treningowe, jakim planem lecisz obecnie, jakimi w przeszłości - co działało, a co nie, które plany były za trudne? Łatwiej będzie coś zaproponować, bo teraz to trochę strzelanie [...]

[...] na tym filmie https://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc Zobacz, że wówczas masz możliwość dopasowania szerokości rozstawu poręczy do aktualnych wymagań i ćwiczenia jakie wykonujesz, chcesz węższy rozstaw to przesuwasz się do przodu, chcesz nieco szerszy to cofniesz się. Oczywiście kąt nie może być zbyt duży ale zrobienie takich poręczy [...]

[...] dla których techniki koguta stanowią generalną bazę, określanych mianem jiquan. Dostępne mi źródła chińskie wymieniają dwa takie style. Trudno jednak wskazać, czy i jakie zachodzą pomiędzy nimi związki. Poszczególni autorzy wiedzą z reguły o istnieniu tylko jednego, nie mając - jak się wydaje - najmniejszego pojęcia o drugim. Jest to [...]